BMI 비만도 & 건강 계산기
나의 체질량지수(BMI)를 확인하고 건강한 체중 관리 목표를 세워보세요.
기초대사량(BMR)·활동대사량(TDEE)·허리 지표·체지방 추정까지 한 번에 리포트로 제공합니다.
BMI 입력 및 분석
이 도구는 성인 일반인을 기준으로 BMI(아시아 기준), Mifflin-St Jeor(BMR), 활동계수(TDEE), 둘레 기반 지표(WHR/WHtR), US Navy(체지방률 추정) 등 널리 쓰이는 모델로 추정값을 제공합니다. 의학적 진단이 아닙니다.
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나의 건강 상태를 분석해 보세요
키/몸무게로 BMI와 적정 체중을 계산하고, 나이를 입력하면 BMR/TDEE, 목표 칼로리와 탄단지까지 한 번에 리포트로 제공합니다.
위에서 입력하고 분석하기를 누르면 입력값 스냅샷과 계산 근거까지 함께 보여드립니다.
BMI를 정답이 아니라 신호로 읽는 법 (2026 실전 가이드)
BMI·BMR·TDEE·WHR/WHtR·체지방(US Navy)은 각각 역할이 다릅니다. 이 페이지는 숫자를 정답 처방이 아니라 더 안전한 의사결정으로 바꾸는 사용설명서입니다.
3분 사용법: 이 BMI 계산기를 제대로 쓰는 순서
BMI만 계산하는 페이지가 아니라, 입력값 → 지표(허리/체지방) → 에너지(BMR/TDEE) → 목표 칼로리/탄단지까지 한 흐름으로 정리합니다.
- 키·체중 입력
처음엔 키(cm)와 체중(kg)만 넣어도 BMI와 적정 체중 범위가 즉시 계산됩니다. 빠른 테스트가 필요하면 프리셋을 눌러 자동 입력하세요.
- 나이 입력 → BMR/TDEE 활성화
나이를 입력하면 BMR(기초대사량)과 TDEE(활동대사량)가 계산되고, 목표 칼로리·탄단지 처방까지 이어집니다.
- 선택: 허리·엉덩이·목으로 정밀도 올리기
허리/키(WHtR), 허리/엉덩이(WHR)는 BMI가 놓치는 복부지방 신호를 보완합니다. 허리+목(+여성은 엉덩이)을 넣으면 US Navy 방식으로 체지방률을 추정합니다.
- 목표 설정(감량/유지/증량) & 주당 변화량
감량/유지/증량을 선택하면 TDEE를 기준으로 목표 칼로리와 탄단지(g)가 제안됩니다. 과격한 처방을 피하기 위해 최소 섭취 안전장치가 적용됩니다.
- 기록/저장/출력: 추세가 핵심
‘입력값 저장’을 누른 경우에만 기록에 추가됩니다. 기록은 브라우저(LocalStorage)에 저장되며 서버로 전송되지 않습니다. 결과는 ‘리포트 PDF 저장’(브라우저 인쇄)로 보관할 수 있습니다.
측정 팁(짧게)
둘레(허리/엉덩이/목)는 자세·줄 위치·호흡에 따라 흔들립니다. 비교하려면 같은 시간대/조건으로 2회 측정 후 평균을 권장합니다.
1) 점수(Score)
BMI·체지방·허리 지표는 현재 상태의 스냅샷입니다.
2) 추세(Trend)
건강 관리는 1회 측정이 아니라 방향입니다. 주간 평균·월간 추세를 보세요.
3) 맥락(Context)
수면, 스트레스, 약물, 질환, 운동 이력에 따라 같은 숫자의 의미가 달라집니다.
이 페이지/도구가 사용하는 공식·모델·가정
건강(YMYL) 주제에서는 무엇을 근거로 계산했는지가 품질에 핵심입니다. 아래는 본 페이지에서 설명하는 지표들이 일반적으로 계산되는 방식과, 본 도구가 제공하는 값의 해석 범위(참고용)를 정리한 것입니다.
BMI
- 공식: BMI = 체중(kg) / 키(m)²
- BMI 구간(정상/과체중/비만)은 지역·가이드라인에 따라 다를 수 있습니다. 본 페이지는 Asia-Pacific 참고 기준 링크를 제공합니다.
WHtR / WHR / 허리둘레
- WHtR: 허리(cm) / 키(cm)(0.50 등은 룰오브썸 참고값)
- WHR: 허리(cm) / 엉덩이(cm)
- 허리둘레 기준(예: 남 90cm, 여 85cm 등)은 가이드라인에 따라 제시되며, 개인의 위험은 병력/검사/생활요인과 함께 해석되어야 합니다.
BMR(휴식대사량) / TDEE
- BMR(예측): 본 페이지의 참고 문헌은 Mifflin–St Jeor 예측식을 안내합니다(성인 대상, 키/체중 기반). 구현에서 다른 식을 사용한다면 문구를 맞춰 주세요.
- TDEE(추정): 일반적으로 TDEE ≈ BMR × 활동수준(PAL/활동계수)로 근사합니다. 활동수준 분류/계수는 기관/연구마다 다를 수 있어 참고용으로만 사용하세요.
- 실무 권장: 첫 값으로 1~2주 추세를 보고(체중·허리·컨디션), 100~150kcal 단위로 미세 조정하는 방식이 안전합니다.
US Navy 체지방(둘레 기반)
- US Navy 방식은 둘레 측정값으로 체지방률을 추정합니다. 측정 부위/자세가 결과에 큰 영향을 주며, 단일 수치보다 추세 관찰 용도가 안전합니다.
- 측정 예: 남성: 목/허리(복부) 등 · 여성: 목/허리/엉덩이 등(가이드에 따른 정의 확인 권장)
중요
이 페이지는 의료 조언/진단이 아니라 교육 목적입니다. 증상이 있거나 기저질환/복용약/임신/성장기/고령 등 특수 상황에서는 의료 전문가 상담이 우선입니다.
BMI는 무엇을 잘하고, 무엇을 못하나
BMI가 잘하는 일
- 키 대비 체중이 과도하게 높은지 빠르게 신호를 줍니다. 검진/상담의 출발점으로 좋습니다.
- 같은 사람의 추세를 보기 좋습니다. 같은 조건에서 반복하면 방향을 잡는 데 도움이 됩니다.
- 도구/데이터가 없어도 계산이 단순합니다. 그래서 전 세계적으로 널리 쓰입니다.
BMI의 한계
- 근육량이 많으면 BMI가 높게 나올 수 있습니다. 비만처럼 보여도 체지방이 낮을 수 있어요.
- 지방 분포(복부/엉덩이/피하지방)를 못 봅니다. 그래서 허리 지표가 중요합니다.
- 임산부, 성장기, 노년층은 해석이 달라야 합니다. 필요한 경우 전문가 상담이 우선입니다.
현장에서 통하는 해석 규칙
BMI는 진단이 아니라 분류입니다. 분류가 끝나면 다음 질문으로 넘어가야 합니다: (1) 허리 지표는 어떤가? (2) 최근 8주 추세는? (3) 수면·식사·활동의 병목은 무엇인가?
복부지방을 더 직접적으로 보는 3가지 방법
WHtR
허리/키. 0.50 같은 값은 참고용 룰오브썸으로 자주 인용됩니다. 단순한 1차 스크리닝에 유용합니다.
WHR
허리/엉덩이. 체형(상·하체 분포)을 반영합니다. 성별 기준이 다르게 쓰이기도 합니다.
허리둘레
대한비만학회 2022 업데이트에서는 남 90cm, 여 85cm 이상을 복부비만 기준으로 제시합니다(참고).
허리 측정이 흔들리면 결과가 흔들립니다 (측정 프로토콜)
실무에서 정확도는 장비보다 반복가능성이 좌우합니다.
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허리 측정이 흔들리면 결과가 흔들립니다 (측정 프로토콜)
실무에서 정확도는 장비보다 반복가능성이 좌우합니다.
BMR·TDEE를 칼로리 정답이 아니라 운영값으로 쓰는 법
가장 현실적인 로드맵
- TDEE를 받으면, 우선 1~2주간 그 값대로 먹어봅니다(체중·허리·컨디션 기록).
- 체중/허리 추세가 그대로면 -100~150kcal, 너무 빠르면 +100kcal로 미세 조정합니다.
- 칼로리만 보지 말고, 단백질·채소·수분·수면을 먼저 고정하면 결과가 안정됩니다.
- 운동은 소모 칼로리보다 근육 유지/컨디션 유지 관점이 더 유리할 때가 많습니다.
감량이 안 되는 흔한 이유
- 주말 과식이 주간 적자를 상쇄
- 수면 부족 → 식욕/선호도 변화
- NEAT 감소(무의식적 움직임 줄어듦)
- 음료/간식/소스 보이지 않는 칼로리
지속 가능한 개입(실무형)
- 단백질을 우선순위로: 매 끼니 대략 1손바닥은 흔한 실무 가이드(개인차 있음)
- 가공식품은 양보다 빈도를 줄이는 접근이 도움이 될 때가 많음
- 걷기/일상활동은 많이 쓰이는 범위(예: 7천~1만 보)를 참고값으로
- 근력운동은 주 2회 같은 최소 기준부터 시작하는 접근이 현실적일 때가 많음
이 계산기를 200% 활용하는 결정 트리
Step A. BMI로 구간 확인
구간은 라벨일 뿐, 목표는 행동입니다. 라벨이 결정하지 못하는 부분을 다음 단계로 보완합니다.
Step B. 허리 지표로 리스크 방향 확인
WHtR/WHR이 높다면 체중보다 허리 변화를 더 중요한 KPI로 보는 접근이 유리할 수 있습니다.
Step C. 나이 입력 → BMR/TDEE로 운영값 확보
식단 계획은 정확한 숫자보다 조정 가능한 기준점이 필요합니다.
Step D. 2주 실험 → 미세 조정
2주 동안 추세가 안 움직이면 100~150kcal 조정. 움직이면 유지가 정답일 때가 많습니다.
FAQ: 사람들이 가장 자주 막히는 지점
BMI가 정상인데도 배만 나왔어요. 왜 위험할 수 있나요?
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BMI가 정상인데도 배만 나왔어요. 왜 위험할 수 있나요?
열기BMI는 키/체중만 보므로 지방이 어디에 쌓였는지 모릅니다. 복부(내장지방) 쪽으로 쏠리면 BMI가 정상이어도 대사 리스크가 올라갈 수 있어요. 그래서 이 계산기는 WHtR(허리/키), WHR(허리/엉덩이) 같은 허리 지표를 함께 제공합니다.
WHtR 0.50 기준은 왜 자주 나오나요?
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WHtR 0.50 기준은 왜 자주 나오나요?
열기WHtR은 허리둘레를 키로 나눈 값이라 체형/키 차이를 어느 정도 보정합니다. 여러 연구/리뷰에서 0.5를 단순한 룰오브썸(참고값)으로 제안하는 경우가 많아, 본 페이지에서도 신호등처럼 참고용으로 안내합니다. 개인별 위험은 병력·혈압·혈당·지질·수면·약물 등 맥락에 따라 달라집니다.
운동선수/근육 많은데 BMI가 높게 나와요. 틀린 건가요?
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운동선수/근육 많은데 BMI가 높게 나와요. 틀린 건가요?
열기BMI가 틀렸다기보다, 입력(키·체중)만으로는 체성분(근육/지방)을 분리할 수 없다는 한계입니다. 이 경우 BMI보다 허리 지표(WHtR/허리둘레), 체지방률(인바디 등), 컨디션(수면·회복), 혈액검사 같은 지표가 의사결정에 더 유리할 수 있습니다.
BMR/TDEE는 얼마나 정확한가요?
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BMR/TDEE는 얼마나 정확한가요?
열기BMR/TDEE는 측정이 아니라 모델 기반 추정치입니다. 개인의 근육량, NEAT(일상 활동), 스트레스, 수면, 호르몬, 약물, 최근 체중변화 등에 따라 오차가 생길 수 있어요. 그래서 권장 방식은 첫 계산값 → 2주 관찰 → 100~150kcal 단위로 미세 조정처럼 운영값으로 다루는 것입니다.
US Navy 체지방률은 믿어도 되나요?
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US Navy 체지방률은 믿어도 되나요?
열기둘레 기반 추정이라 측정 자세/시간/호흡/줄 위치에 민감합니다. 수치 하나로 단정하기보다, 같은 조건으로 반복 측정해 추세(Trend)를 보는 용도로 쓰는 것이 안전합니다. 의료적 진단이 아니며, 체성분 측정기/전문가 상담이 더 정확합니다.
감량 목표 칼로리가 너무 낮게 나와요.
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감량 목표 칼로리가 너무 낮게 나와요.
열기급격한 감량은 지속성이 떨어지고 반동이 커지기 쉽습니다. 이 도구는 과격한 처방을 피하기 위해 최소 섭취 가이드(안전장치)를 적용합니다. 낮게 느껴진다면 목표(주당 변화량)를 완만하게 두고, 칼로리 정답 찾기보다 단백질 우선, 가공식품 빈도 감소, 일상 활동(NEAT) 증가 같은 현실적인 레버부터 고정하는 편이 안전합니다.
이 기록(Records)은 서버로 전송되나요?
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열기현재 구현 기준으로 기록은 브라우저(LocalStorage)에 저장되고 서버로 전송되지 않습니다. 공용 PC에서는 저장 삭제를 권장합니다.
참고 자료 (요약)
본 페이지는 의학적 진단이 아니라, 널리 쓰이는 지표의 사용설명서입니다. 공식 기준/근거는 아래 자료를 참고하세요.
- 대한비만학회(KSSO) 비만 진료지침 2022 업데이트(진단/허리둘레 기준 등)
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- WHO/IASO/IOTF Asia-Pacific BMI 기준(저체중/정상/과체중/비만 구간 안내)
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- WHtR(허리/키) 0.5 경계값 관련 리뷰(근거 요약)
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- BMR(휴식대사량) 예측식: Mifflin–St Jeor 원문(PubMed)
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- TDEE/활동수준(PAL) 개념과 예시(FAO/WHO/UNU Human Energy Requirements, 2004)
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- US Navy 체지방 추정(둘레 측정/계산 정의) 가이드(PDF)
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면책 고지
본 계산기는 일반적인 성인 기준의 모델로 추정값을 제공합니다. 증상이 있거나 기저질환/복용약/임신/성장기/고령 등 특수 상황에서는 의료 전문가 상담이 우선입니다.
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